3 loại thực phẩm này giúp cho làn da bạn sáng mịn hơn!
Một làn da sáng và khỏe mạnh được nuôi dưỡng bởi lượng nước dồi dào và chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng. Sau đây là 3 loại thực phẩm có thể giúp thúc đẩy làn da rạng rỡ khi kết hợp với tập thể dục thường xuyên và một lịch trình ngủ đủ, phù hợp! Dưới đây là lời khuyên về thực phẩm tốt cho da từ các chuyên gia chăm sóc da Ksenia Sobchak và Jess Hernandez.
1. Cá béo hoặc cá có dầu (cá hồi, cá thu, cá trích)
Hernandez giải thích, những loại cá này không chỉ giúp da bạn trắng sáng hơn khi ăn thường xuyên mà còn chứa vô số lợi ích làm đẹp da khác.
Chuyên gia da liễu chia sẻ: “Cá béo hoặc cá có dầu là nguồn cung cấp axit béo Omega-3 tuyệt vời, có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe làn da. Axit béo Omega-3 và các protein khác có trong những loại cá này có thể giúp duy trì tính toàn vẹn và kết cấu của da, giữ cho da mềm mại”.
Ngoài ra, Hernandez lưu ý rằng vitamin E trong cá béo cũng có thể giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tổn thương oxy hóa do các yếu tố môi trường gây ra. Omega-3 trong hạt, là một thành phần quan trọng để có làn da sáng. Chúng tăng cường độ đàn hồi và dưỡng ẩm cho da và ngăn ngừa sạm da. Cô ấy tiếp tục, chất béo lành mạnh từ cá béo, giảm độ nhạy cảm của da với ánh nắng mặt trời và chứng viêm, làm chậm quá trình lão hóa sớm. Cá chứa nhiều protein, vitamin E và kẽm cần thiết cho quá trình tái tạo tế bào hiệu quả và giúp da đàn hồi, khỏe và sáng hơn.
2. Quinoa
Khi chuẩn bị bát hoặc salad vào mùa hè này, Hernandez gợi ý thêm quinoa vào các món ăn của bạn để có làn da sáng hơn. Hạt diêm mạch là “một nguồn protein thực vật tuyệt vời và nó là một loại thực phẩm tuyệt vời cho làn da sáng.” Loại ngũ cốc cổ xưa này là một trong những nguồn cung cấp riboflavin lớn nhất trong chế độ ăn uống, giúp giữ cho làn da săn chắc đồng thời có khả năng làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn.
3. Lá màu xanh đậm
Hernandez cho biết một loại rau mà bạn có thể cho vào trong các món salad mùa hè của bạn— các loại rau có lá màu xanh đậm là thực phẩm tuyệt vời để có được làn da sáng mịn. Là một phần không thể thiếu của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào, rau xanh, đặc biệt là rau bina, rất giàu chất dinh dưỡng. Cải bó xôi cũng là một nguồn protein tuyệt vời.
Tương tự như trái cây họ cam quýt, rau xanh là nguồn giàu vitamin C, giúp hỗ trợ sản xuất collagen. Các chất dinh dưỡng khác trong lá rau xanh cũng có thể hỗ trợ trong việc giúp làn da của bạn luôn mịn màng và đủ ẩm. Chuyên gia da liễu Sobchak đồng ý và nói rằng bông cải xanh là một loại rau xanh khác có thể thúc đẩy làn da sáng và rạng rỡ hơn. Bông cải xanh là một loại rau chứa nhiều vitamin A và C, kẽm.
