Kombucha từ lâu đã được xem là thức uống giải khát trên toàn thế giới, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và có tác dụng giảm cân. Vậy cách uống trà kombucha giảm cân như thế nào để đạt hiệu quả nhanh chóng?
Kombucha là một loại trà được lên men, có vị giống như soda. Kombucha có độ cồn nhẹ (<0,5%). Kombucha là một thức uống ngon và bổ dưỡng, ít calo, thay thế tốt cho rượu. Loại trà này được làm từ quá trình lên men nên vị khá giống với thức uống có cồn hoặc soda. Dù có lượng đường thấp nhưng kombucha vẫn có vị ngọt được tạo trong quá trình lên men. Kombucha tươi chứa khoảng 2-6g đường trong mỗi khẩu phần.
2.2 Uống bao nhiêu trà kombucha giúp giảm cân?
Kombucha an toàn với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, thức uống này cũng có chứa đường, vì vậy uống quá nhiều không phù hợp cho quá trình giảm cân. Để kombucha được phát huy hiệu quả nhất, bạn chỉ nên uống 240ml mỗi ngày.
2.3 Trà kombucha nên uống vào thời điểm nào để giảm cân?
Với chỉ 240ml một ngày, bạn nên uống kombucha vào thời gian nào? Dưới đây là những chỉ dẫn về thời gian tốt nhất để uống loại trà này.
Buổi sáng
Kombucha chứa hàm lượng lớn lợi khuẩn. Tuy nhiên, khi mới bắt đầu uống, việc cung cấp một lượng lớn lợi khuẩn khi bụng rỗng có thể khiến dạ dày của bạn khó chịu. Nếu đã quen với loại thức uống này, việc thưởng thức một cốc vào bữa sáng có thể tối ưu hóa tác dụng của trà.
Vào giờ ăn
Uống trà kombucha trong bữa ăn hỗ trợ hệ tiêu hóa và khiến bạn no hơn.Điều này đặc biệt hiệu quả nếu bạn đang ăn kiêng.
Buổi tối
Kombucha được làm từ trà đen và xanh, vì thế chúng chứa caffein. Nếu như bạn nhạy cảm với cafein thì không nên uống vào buổi tối vì trà có thể khiến bạn khó ngủ.
2.4 Kết hợp chế độ ăn uống và vận động phù hợp
Nếu để giảm cân, chỉ phụ thuộc vào uống trà kombucha là chưa đủ. Dưới đây là một số cách giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng trong thời gian sớm nhất:
Uống nhiều nước, đặc biệt là trước khi ăn 30 phút.Thử nhịn ăn đúng cách để giảm cân.Tăng cường các loại thực phẩm giàu đạm, chất xơ, đồng thời hạn chế chất béo và tinh bột.Sử dụng bát, đĩa nhỏ để kiểm soát khẩu phần ăn.Vận động tích cực với các bài tập cardio, nâng tạ,…3. Mặt trái của việc uống kombucha giảm cânCó thể dẫn đến tăng cân: Một số loại kombucha cung cấp tới 120 calo một phần.Nếu uống nhiều và thường xuyên khiến bạn tăng lượng calo tiêu thụ và dẫn đến tăng cân.Rối loạn tiêu hóa: Tiêu thụ quá nhiều kombucha có thể dẫn đến đầy bụng, đầy hơi. Ngoài ra, trong trà chứa hợp chất được gọi là FODMAPs, có thể gây ra vấn đề tiêu hóa ở một số người, đặc biệt những ai mắc hội chứng ruột kích thích.Trà kombucha không an toàn với những người có hệ miễn dịch yếu. Nó cũng chứa cồn và cafein nên phụ nữ mang thai và cho con bú nên tránh.
